子どものイライラや落ち着きのなさは、成長過程でよく見られる問題です。親としてどのようにサポートすればよいか悩む方も多いでしょう。本記事では、子どものイライラの症状や原因を解説し、特に食事を通じた対策方法に焦点を当ててご紹介します。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」を参考に、具体的な改善案も提案します。
★子供のイライラの症状
子どものイライラは以下の症状として現れます：
- ささいなことで怒りっぽくなる
- 集中力が続かず落ち着きがない
- 些細な刺激に過剰反応する
これが続く場合、栄養不足や生活習慣の乱れが原因かもしれません。
★イライラの原因
1. 栄養バランスの乱れ
カルシウムやマグネシウム不足は神経の興奮を抑えられず、イライラや情緒不安定を招きます。ビタミンB群不足はエネルギー代謝を妨げます。
2. 血糖値の急変動
甘いお菓子やジュースの過剰摂取で血糖値が急変動し、感情が不安定に。低血糖が続くと集中力低下やイライラの原因に。
3. 睡眠不足とストレス
睡眠不足や家庭・学校のストレスは疲労感を増大させ、感情コントロールを阻害します。
★食事での対策方法
1. 神経を安定させるカルシウムを補給
カルシウムは神経の興奮を抑える作用があります。日々の食事に以下の食品を取り入れると効果的に摂取できます。
- 乳製品：牛乳、チーズ、ヨーグルト
- 小魚：しらす干し、いわし
- 大豆製品：豆腐、納豆
- 海藻類：ひじき、わかめ
2. 【のびあEX】鉄＆亜鉛をしっかりサポートするキッズ専用サプリメント
「のびあEX」は、小児科医師と共同開発された、成長期の子どものための栄養機能食品です。鉄分や亜鉛をはじめ、カルシウムなど成長に欠かせない栄養素をバランスよく配合し、健康的な発育をサポートします。
成長期を支える設計：身長や健康維持を目指すお子さまのために、こだわりの配合。
鉄分＆亜鉛：不足しがちな栄養素を補い、集中力や免疫力の維持をサポート。
カルシウム：丈夫な骨や歯を育むために必要な成分。
日本製＆チュアブルタイプ：お子さまが安心して摂取できる日本製品質。おいしいチュアブルタイプで、無理なく毎日続けられます。
3. ビタミンB群でエネルギー代謝をサポート
ビタミンB群はエネルギー代謝や神経伝達に必要不可欠な栄養素です。
- 豚肉：ビタミンB1を豊富に含む
- 卵：手軽にビタミンB2を補給
- 全粒穀物：パンやご飯を精製されていないものにする
4. 血糖値を安定させる食べ方
- 規則正しい食事を心がけ、食事間隔を空けすぎない
- 間食にはフルーツやナッツなどを選ぶ
- 精製された砂糖の多い食品を控える
5. 水分補給を忘れない
体内の水分が不足すると、集中力や情緒に悪影響を与える可能性があります。特に活動量の多い子どもには、こまめな水分補給が重要です。
★「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に基づく実践例
厚生労働省のガイドラインによれば、子どもの年齢に応じた栄養素の推奨摂取量が設定されています。以下のようなバランスの取れた食事を目指しましょう。
1日のモデル食事例（6〜7歳の子ども）
- 朝食：ご飯、納豆、みそ汁、小松菜の煮びたし、牛乳
- 昼食：サンドイッチ（全粒パン使用）、卵サラダ、ヨーグルト
- 夕食：焼き魚（サバ）、ひじきの煮物、玄米ご飯、味噌汁（豆腐入り）
まとめ
子どものイライラには、栄養バランス、生活習慣、環境要因が大きく関係しています。特に食事は、親がサポートしやすいポイントです。今回ご紹介した食事改善方法を取り入れることで、子どもの情緒の安定を促し、健やかな成長をサポートできます。
子どもの笑顔が増えるよう、日々の食事から見直してみましょう！
