成長期の子どもにとって鉄分は欠かせない重要な栄養素です。しかし、鉄分不足が原因で貧血になる子どもが増えていると言われています。貧血は集中力や体力の低下を引き起こし、学習や日常生活、さらには健康全般に大きな影響を与える可能性があります。本記事では、鉄分不足の影響や原因を解説し、改善方法を具体的にご紹介します。
目次
★鉄分不足が引き起こす影響
1. 成長や発育への影響
鉄分は赤血球に含まれるヘモグロビンの主成分で、全身に酸素を運ぶ役割を担います。鉄分が不足すると、酸素が十分に運ばれず、成長や発育が妨げられる可能性があります。
2. 集中力や学習能力の低下
脳への酸素供給が不足することで、集中力が続かない、疲れやすいなどの問題が生じます。これは学習能力や運動能力にも影響を及ぼします。
3. 免疫力の低下
鉄分は免疫機能にも関わるため、不足すると病気にかかりやすくなるリスクがあります。
★日本人の食事摂取基準（2020年版）に基づく鉄分の必要量
以下は、子どもの年齢ごとの鉄分推奨摂取量をまとめた表です：
| 年齢 | 推奨摂取量（mg/日） 男性 | 推奨摂取量（mg/日） 女性 |
|---|---|---|
| 1～2歳 | 3.5 | 3.5 |
| 3～5歳 | 4.5 | 4.5 |
| 6～7歳 | 7.0 | 7.0 |
| 8～9歳 | 8.0 | 8.0 |
| 10～11歳 | 10.0 | 10.0 |
| 12～14歳 | 11.0 | 14.0 |
| 15～17歳 | 11.0 | 10.5 |
| 18歳 | 7.0 | 6.0 |
女性は12～14歳頃から月経が始まるため、鉄分の必要量が大幅に増える点に注意が必要です。
★鉄分不足を防ぐための具体的な方法
1. 鉄分を多く含む食品を取り入れる
| 種類 | 主な食品例 | 吸収率 |
|---|---|---|
| ヘム鉄 | レバー、赤身肉、魚介類（アサリ、マグロ） | 高い |
| 非ヘム鉄 | ほうれん草、小松菜、大豆製品（納豆、豆腐）、ひじき | やや低い |
2. ビタミンCを一緒に摂取する
ビタミンCは鉄分の吸収を助ける働きがあります。以下の食品と組み合わせると効率的です：
- ビタミンCが豊富な食品：オレンジ、キウイフルーツ、ブロッコリー、パプリカ
3. 栄養補助食品【のびあEX】を活用する
成長期の子どものために開発された【のびあEX】は、鉄分や亜鉛、カルシウムを効率的に補える栄養補助食品です。
【のびあEX】の特徴
- 鉄分、亜鉛、カルシウムをバランスよく配合
成長に欠かせない栄養素をしっかり補給できる設計です。 - 人工甘味料不使用で安全
子どもの健康を考え、人工甘味料を使用せず、自然な甘さで仕上げています。 - チュアブルタイプで食べやすい
子どもが「おいしい！」と感じられる味わいで、毎日無理なく続けられます。
★実践例：鉄分をしっかり摂れる食事メニュー
| 食事 | メニュー例 |
|---|---|
| 朝食 | ご飯、焼き鮭、味噌汁（豆腐とわかめ） |
| 昼食 | 鶏肉の照り焼き、ブロッコリーとトマトのサラダ、玄米 |
| 夕食 | 豚の生姜焼き、小松菜のおひたし、味噌汁、ご飯 |
| 補助食品 | 【のびあEX】1日2粒 |
【のびあEX】を取り入れることで、日々の食事に大きな負担をかけず、効率的に不足しがちな栄養素を補うことができます。
まとめ
鉄分不足は子どもの成長や健康に深刻な影響を与える可能性があります。鉄分を多く含む食品やビタミンCとの組み合わせに加え、【のびあEX】を活用することで、必要な栄養素を効率的に補うことができます。
大切な成長期だからこそ、子どもの健康をサポートするために今日から始められる工夫を取り入れてみませんか？
