子どもの成長期は、身長が大きく伸びる大切な時期です。この時期に必要な栄養素をしっかり摂ることで、健康的な成長をサポートすることができます。本記事では、子供の身長を伸ばすために特に重要な7つの栄養素と、それらを効率よく摂取する方法をご紹介します。
★タンパク質
役割：タンパク質は骨や筋肉、臓器などを構成する基礎的な栄養素です。成長期には特に多く必要で、不足すると身長の伸びが遅れる可能性があります。
- 含まれる食品：肉、魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛乳、ヨーグルト）
★カルシウム
役割：カルシウムは骨を強くし、身長を伸ばす基礎となる栄養素です。成長期に骨の発達を促すため、十分な摂取が必要です。
- 含まれる食品：牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚、ひじき、モロヘイヤ
★ビタミンD
役割：カルシウムの吸収を助ける重要な栄養素です。不足すると、せっかく摂取したカルシウムがうまく利用されません。
- 含まれる食品：鮭、サンマ、サバなどの青魚、卵、キノコ類（しいたけ、まいたけ）
補足：適度な日光浴で体内でも生成されます。
★マグネシウム
役割：カルシウムと一緒に骨の成長を支えるミネラルです。また、筋肉や神経の機能を調節する働きもあります。
- 含まれる食品：ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）、玄米、ほうれん草、バナナ、豆類
★亜鉛
役割：細胞の成長や新陳代謝を促進する重要な栄養素です。不足すると成長ホルモンの分泌が低下する可能性があります。
- 含まれる食品：牡蠣、牛肉、豚肉、大豆製品、ナッツ類
★ビタミンC
役割：骨を形成するコラーゲンの生成に関わり、丈夫な骨を作ります。また、鉄の吸収を助ける働きもあります。
- 含まれる食品：オレンジ、いちご、キウイ、ピーマン、ブロッコリー
★鉄分
役割：成長期のエネルギー供給に必要な栄養素で、酸素を全身に運ぶ役割を担っています。不足すると疲れやすくなり、成長の妨げになります。
- 含まれる食品：レバー、赤身肉、ほうれん草、大豆製品、アサリ
★1日中、手軽に栄養を補える！【のびあEX】と【べじすきっ】
【のびあEX】
成長期の子どものために設計されたサプリメントで、鉄分や亜鉛など、身長の伸びをサポートする栄養素がたっぷり含まれています。日本製のチュアブルタイプで、子どもが安心して毎日摂取できます。
【べじすきっ】
野菜不足を補いながら、子どもの成長をサポートする栄養補助食品です。手軽に野菜由来の栄養素を摂取できるので、食事が偏りがちな忙しい家庭に最適です。
★効率よく栄養を摂るためのポイント
- バランスの良い食事を心がける
主食、主菜、副菜を組み合わせ、いろいろな食品を取り入れましょう。 - 間食に栄養豊富な食品を取り入れる
ナッツやヨーグルト、フルーツなどは栄養補給に最適です。 - 栄養補助食品を活用する
毎日の食事だけで栄養を補いきれない場合、補助食品を上手に活用するのもおすすめです。
まとめ
子どもの身長を伸ばすためには、成長期に必要な7つの栄養素をバランスよく摂取することが大切です。食事だけでは不足しがちな場合、【のびあEX】や【べじすきっ】のような栄養補助食品を活用して、効率的にサポートするのも効果的です。
子どもの健やかな成長を支えるために、今日からできる工夫を始めてみましょう！
