目次
材料（2人分）
- 無糖ギリシャヨーグルト：200g（高タンパクで満足感◎）
- ミックスナッツ（アーモンド、くるみ、カシューナッツなど）：30g（ビタミンEやオメガ3脂肪酸を豊富に含む）
- チアシード：小さじ1（食物繊維とオメガ3がたっぷり）
- フレッシュフルーツ（ブルーベリー、イチゴ、バナナスライスなど）：適量（ビタミンCと抗酸化成分を補給）
- はちみつ：小さじ1（お好みで、自然な甘みをプラス）
作り方
1. ヨーグルトを準備する
無糖ギリシャヨーグルトをボウルに入れ、スプーンで表面を平らに整えます。
2. チアシードを振りかける
ヨーグルトの上にチアシードを均一に振りかけ、5分ほど置いて水分を吸収させます。
3. ナッツを乗せる
ミックスナッツを細かく刻み、ヨーグルトの上にまんべんなく散らします。
4. フルーツを加える
スライスしたフルーツを彩りよく飾り付けます。
5. はちみつをプラス
お好みではちみつを少量かけて、自然な甘みをプラスします。
ポイント
- 栄養バランスが抜群：ナッツやチアシードで良質な脂肪酸と食物繊維を補い、フルーツでビタミンや抗酸化成分をプラス。
- 見た目も華やか：カラフルなフルーツを使うことで、子どもも喜ぶ仕上がりに。
- 甘さ控えめでヘルシー：自然な甘みのはちみつを少量使うことで、控えめな甘さに仕上げます。
忙しい朝やヘルシーなデザートとして、手軽に作れる栄養満点の一品をぜひお試しください！
