現代社会では、スマートフォンやタブレット、テレビなどのデジタルデバイスが子供たちの日常生活に欠かせない存在となっています。しかし、長時間のスクリーンタイムは、視力低下や運動不足、睡眠の質の低下など、健康や発達にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。適切なスクリーンタイムの管理と目の健康をサポートする工夫を取り入れることで、子供がデジタル環境の中でも健やかに成長できる環境を整えましょう。
目次
★スクリーンタイムの目安とルール設定
年齢別スクリーンタイムの目安
以下は、子供の年齢に応じたスクリーンタイムの推奨ガイドラインです：
| 年齢 | 推奨スクリーンタイム |
|---|---|
| 2歳未満 | 基本的にスクリーンタイムは不要。親子の対面コミュニケーションを優先。 |
| 2～5歳 | 1日1時間以内。教育的で質の高いコンテンツを選ぶことが重要。 |
| 6歳以上 | 1日2時間以内を目安に、学習や休憩を含むバランスの取れたスケジュールを心がける。 |
これらのガイドラインを基に、家庭内でデバイス使用のルールを設定しましょう。
ルール設定のポイント
- 使用時間を明確にする：学習や娯楽、それぞれの目的に応じて時間を割り振る。
- 使用場所を制限する：リビングでのみ使用するなど、家族が見守れる環境を整える。
- デバイスフリータイムを作る：家族での食事や会話、アナログな遊びを楽しむ時間を設ける。
★スクリーンタイムのリスクとポジティブな活用方法
長時間使用によるリスク
- 視力低下：長時間画面を見続けることで目の疲れがたまり、視力低下を引き起こす可能性があります。
- 睡眠の質の低下：寝る直前のデバイス使用はブルーライトの影響で体内リズムを乱し、睡眠を妨げます。
- 運動不足：デジタル機器に夢中になり、体を動かす時間が減ることで健康面への悪影響があります。
ポジティブな活用方法
- 教育的コンテンツの利用：学習アプリや知育動画を活用して、遊びながら学べる時間を提供する。
- 創造力を刺激する活動：デジタル絵画やプログラミングゲームなど、子供の創造力を育むアプリやツールを選ぶ。
★健康的なスクリーンタイム管理の工夫
デバイスの使用後は目を休める
- 20-20-20ルール：20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る習慣をつける。
- 外遊びや体を動かす時間を確保する：スクリーンタイム後は必ず屋外で遊んだり、体を動かす活動を取り入れる。
内容を管理する
- 安全で質の高いコンテンツを選ぶ：広告が少なく、教育的なアプリや動画を提供する。
- ペアレンタルコントロールを活用する：アプリやデバイスの使用状況を管理し、不適切な内容へのアクセスを防ぐ。
★目の健康をサポートする「ミルケア」
デバイス使用による目の疲れを防ぐためには、適切な栄養補給も重要です。「ミルケア」は、特にデジタル環境で過ごす子供たちにおすすめのサプリメントです。
ミルケアの特長
- 目に有効な成分を配合
- アスタキサンチン：目の疲労を軽減し、視力をサポート。
- クロセチン：目の血流を改善し、疲れ目を防ぐ。
- ルテイン：ブルーライトから目を保護し、健康を維持。
- ビタミンAとE：視力維持や目の保護に必要な成分。
- 子供が続けやすいグミタイプ
小さなお子様でも楽しく摂取できるよう、グミタイプで作られています。味わいも子供に喜ばれる工夫がされています。 - 適切な摂取量
3歳以上のお子様を対象に、1日2粒を目安に摂取することで目の健康をサポートします。
詳細はこちらをご覧ください。
★オフライン活動を充実させる
家族で楽しむ時間を作る
- ボードゲームや読書、工作など、デジタル機器を使わない遊びを積極的に取り入れる。
- 家族全員でデバイスフリーの時間を楽しむことで、親子の絆を深める。
自然体験や外遊び
- 公園での遊びや自然体験を通じて、心身をリフレッシュさせる。
- 友達と一緒に体を動かす遊びを通じて、社会性やコミュニケーション能力も育てる。
まとめ
デジタル時代において、子供のスクリーンタイムを管理することは、健康的な成長をサポートするために欠かせない取り組みです。年齢に応じた時間の目安を守り、教育的で質の高いコンテンツを選ぶとともに、オフライン活動や目のケアを取り入れることで、デジタル機器と上手に付き合う習慣をつけましょう。「ミルケア」のようなサプリメントを活用し、子供の健康を総合的にサポートすることで、安心してデジタル環境を楽しむことができます。家庭全体でバランスの良いデジタルライフを目指しましょう。
