育児や仕事で忙しいと、ちょっとしたことでイライラしてしまうことは誰にでもあります。しかし、そのイライラを子どもにぶつけてしまうと、親子関係がギクシャクしてしまうことも。ここでは、イライラを上手にコントロールし、怒りすぎを防ぐための工夫や声かけのポイントをご紹介します。
目次
1. イライラの原因を客観的に見つめる
● 心の中に「イライラメーター」を作る
- 急に腹が立ったとき、「今、イライラ度どのくらいかな？」と数値化してみると、自分を客観視できます。
- イライラ度が高まっているときは深呼吸や水を一口飲むなど、クールダウンの行動をとる習慣をつけましょう。
● 本当に怒る理由は何？
- 怒りの裏には、疲れやストレスが原因の場合も多いです。
- 「子どもが散らかしているのを見て腹が立ったけど、実は自分が寝不足だったから…」など、自分が本当に求めていることを確認してみると、対処方法が見えやすくなります。
2. 環境を整えて「怒り」の引き金を減らす
● 時間に余裕を作る
- 朝のバタバタがイライラの原因になりやすい場合は、起きる時間を少し早めに設定するなどして時間のゆとりをもたせましょう。
- 5分、10分の余裕があるだけで、落ち着いて子どもを見守ることができます。
● 子どもの行動をサポートする仕組みづくり
- 「片付けないからイライラする」という場合は、片付けやすい収納を用意する、定位置を決めてラベリングするなど、子どもが自分でやりやすい環境を作ってあげましょう。
- ちょっとした工夫で、怒らずに済む場面が増えます。
3. 怒りそうなときの声かけフレーズ
● 「ママ、今ちょっと落ち着くね」
- イライラが高まってしまったときは、「今、ちょっとイライラしてるから落ち着きたい」と子どもに宣言しましょう。
- 親が自分の感情に名前をつけて伝えると、子どもも「イライラするのは悪いことじゃないんだ」と理解しやすくなります。
● 「○○すると助かるんだけど、どうかな？」
- 子どもの行動を変えたいときは、命令形ではなく依頼形を使うとソフトな印象に。
- 「おもちゃを片付けて！」よりも「おもちゃを片付けてくれると助かるんだけど、どう？」のほうが子どもは受け入れやすくなります。
4. 「怒りすぎたかも？」と思ったら
● すぐに「ごめんね」と伝える
- 親だからといって完璧ではありません。怒りすぎてしまったときは、早めに「ママがイライラしちゃってごめんね」と謝り、気持ちをリセットするのも大切です。
- 謝る姿を見ると、子どもは「大人だって失敗するんだ」と安心し、自分も素直に謝れる子に育つ可能性が高まります。
● 冷静になって理由を共有する
- もし子どもが「なんで怒ってるの？」と不安に感じたら、落ち着いたときに「ママはこういう理由で嫌だったんだよ」と説明しましょう。
- 子ども自身も納得できれば、同じミスを繰り返すことが減るかもしれません。
5. 親自身のストレスケアも大事
● 自分のリフレッシュ方法を見つける
- 育児と家事、仕事などで自分にかまう時間を取れない人は多いですが、5分でも10分でも好きな音楽を聴いたり、体を伸ばすストレッチをするなど、リフレッシュを意識しましょう。
- 親がリラックスできると、イライラしにくい環境づくりにもつながります。
● 周りの協力を得る
- パートナーや家族、友人、保育施設などに遠慮なく助けを求めることも必要。
- 「子どもを数時間だけみてもらって、その間にゆっくりカフェで過ごす」など、心に余裕が生まれる時間を作ると、怒りをコントロールしやすくなります。
まとめ
イライラや怒りの感情は、誰にでも起こる自然なもの。でもそのまま子どもにぶつけるのではなく、原因を客観視し、少しの工夫や声かけでコントロールすることが可能です。
こうした習慣を意識するだけで、怒りすぎを防ぎながらも子どもにやる気や思いやりを育む接し方が見えてきます。ぜひ、笑顔あふれる日常のために、イライラとの上手な付き合い方を実践してみてください。
